白开水和茶的摄入量，有助于降低全因死亡风险？你每天都喝对了吗

有统计发现，在2021年，全球大约有5.37亿的人患糖尿病，还有许多未知的糖尿病前期人群，预计20多年后，罹患糖尿病的人群还会越来越多。

对于该部分人群不仅要控制好自身病情，还需积极预防相关的并发症，避免机体全因死亡风险，让自己高寿。同时，大家要保持良好的心理情绪，切勿因为该病而过于消极，要知道即使身患糖尿病，也是大概率可以长寿的。

如从生活中的小事做起，在哈佛一项研究发现，通过对1万多名已经诊断为二型糖尿病的男性、女性群体中，通过不同饮料的对比，与机体全因死亡率对比下，发现二型糖尿病患者饮用较多的甜饮料和较高的心血管疾病发生率、死亡率相关。

相反，反而是饮用适量茶、白开水的人，更有助于降低机体罹患心血管疾病死亡率、全因死亡率的风险。在这里还需大家注意，尤其是无糖类饮品，切勿小看它的魅力。

在现实生活中，虽然随着大家对健康意识的不断提高，越来越多的人知晓喝含糖饮料的危害，并且知道糖对身体健康不利，而对于市面上所推出的无糖饮料却是情有独钟。

殊不知，并不是标注着无糖就可以放心饮用。根据食品标签的原因，即使有无糖两个字，也并非是真正的无糖饮品，而是指在每百毫升饮品中不超过0.5g糖，就被誉为是无糖饮品。对于大家喝无糖饮品后，能够品尝中的甜味，是因为其中添加了大量的甜味剂。

对于这样的饮品，若你经常喝，确实要比无糖饮料减少了热量摄入，但过多饮用依旧会刺激舌头上的味蕾，尤其是大量刺激糖受体下，只会让人更偏爱甜食，让你对其上瘾。

这也是为什么不建议大家喝无糖饮料的原因。相反，对于茶和白开水则是很好的选择。

当然，这里所说的茶，是现沏的茶，并不是市面上所销售的茶饮料，这样的饮品被世界卫生组织称为健康的饮品。还有白开水，通过自来水煮沸后的饮品都十分健康。

对于长期拿这两种饮品，当作日常的饮品摄入，对于二型糖尿病患者而言，是有助于病情的，还能够降低全因死亡风险，对预防心血管疾病的发生率、死亡率大有益处，大家每天要坚持喝，以1500~1700ml为宜。